به مناسبت ماه رمضان - معجزه شکرگزاری (21)-pdf

معجزه شکرگزاری (۲۱)
روز بیستم :باورهای قلبی
شما باید تا به حال دریافته باشید که در هر تمرین شکرگزاری، هدف آن است که تا آنجایی که می توانید شکرگزاری را تمرین کنید. این بدان خاطر است که وقتی شکرگزاری را در درون خود افزایش میدهید چیزهای بیرونی که برای آنها شکرگزار هستید، افزایش می یابد.
تمرین باورهای قلبی به این منظور طراحی شده تا شما عمق احساس شکرگزاری را با تمرکز ذهنی خود بر قلب تان در هنگام گفتن شکرگزارم افزایش دهید. پژوهش های علمی نشان میدهد که وقتی شما احساس شکرگزاری میکنید با تمرکز بر قلب تان ضرب آهنگ تپش قلب به گونه ای به سرعت یکنواخت میشود که سبب بهبود رفتار سیستم ایمنی بدن و سلامتی تان خواهد شد. این به شما می فهماند که قدرت ایمان قلبی چگونه عمل میکند زمانی که برای اولین بار این کار را تمرین میکنید اندکی از وقت تان را می گیرد ولی این تلاش ارزشش را دارد پس از تجربه چندین باره تمرین این مساله را بهتر در خواهید یافت زیرا با هر بار تکرار احساس شکرگزاری شما همچون یک نمودار افزایش خواهد یافت.
چند کار است که شما میتوانید با انجام آنها با سرعت بیشتری قلبتان را آرام کنید. میتوانید دست راست خود را روی قلب تان بگذارید و ذهن تان را در هنگام گفتن واژه شکر گزارم بر این ناحیه متمرکز کنید یا این که میتوانید تصور کنید که کلمه شکر گزارم بیشتر از قلب شما بیرون می آید تا از ذهن تان.
 به عنوان بخشی از تمرین امروز لیست مربوط به ده ارزوی اول خود را بردارید و تمرین باورهای قلبی را برای هر کدام از آنها تکرار کنید هر آرزو را در ذهنتان و یا با صدای بلند بخوانید و وقتی به انتهای هر مورد رسیدید چشمان خود را ببنیدید، ذهن خود را بر قلب تان متمرکز کنید و کلمه شکرگزارم را به آرامی بگویید یک بار دیگر می توانید از دستورالعملی استفاده کنید که پیشتر به شما ارائه دادم بعد از آن که معجزه قلب را برای هر کدام از آرزوهایتان اجرا کردید شما نه تنها میتوانید عمق شکرگزاری را که می توانید به آن دست یابید افزایش دهید بلکه شکرگزاری خود را نسبت به ده ارزوی اولتان نیز افزایش می دهید.
وقتی همه موارد را چند بار تمرین کردید در اندک زمان متوجه عمیق شدن احساسات خود می شوید شکرگزاری به عمق احساستان بستگی دارد، چرا که هر چه احساس شما عمیق تر باشد فراوانی بیشتری را دریافت می کنید. اولین نشانه های فیزیکی افزایش یافتن عمق احساسات شما آن است که احساس خاصی در ناحیه قلب خود خواهید داشت یا این که موجی از شادی و شعف از بدتان عبور خواهد کرد چشمان تان پر از اشک میشود و دچار لرزشی خفیف می شوید ولی بدون استثناء شما حس عمیقی از آرامش صلح و شادی
خواهید داشت که پیشتر هیچگاه آن را نداشته اید.

تمرین شماره ۲۰ : باورهای قلبی
1- موهبت های خود را  : لیستی از ده موهبت تان تهیه کنید و بنویسید که چرا احساس می کنید به خاطر آنها شکر گزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان هر مورد واژه شکرگزارم یا بسیار شکرگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موهبت هایتان که دارید شکرگزار باشید.
2- ذهن و توجه خود را بر قلب تان متمرکز کنید.
3- چشمان خود را ببندید دست خود را بر روی قلبتان بگذارید در حالی که افکارتان را بر قلب خود متمرکز کرده اید عمیقا شکرگزاری کنید.
4- لیست ده آرزوی اولتان را بردارید و با خواندن هر ارزو و سپس بستن چشمانتان و متمرکز شدن بر قلبتان و با گفتن شکرگزارم تمرین باورهای قلبی را تکرار کنید.
5- پیش از خواب افکارتان را متمرکز کنید و واژه شکرگزارم یا بسیار شکرگزارم ( برای عمق بخشیدن به شکرگزاری) را به خاطر بهترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده بر زبان آورید.